/SFD/Images/2016/4/12/430c78378f8240439a376ac1879d6842.png Cóż, dzień jak każdy, z małą różnicą, byłam z koleżanką i jej mamą na siłowni, i pomagałam im ze sprzętem , z techniką itd, widział to trener którego ostatnio skrytykowalam lekko, ze nie patrzy na to jak dziewczyny wykonują ćwiczenia(a patrzy im na tyłki- oczywiście tego nie powiedziałam), [...]
Przemek oddam tą talię za twoje nogi :-P Czterdziestek - do niedawna od kilku lat stosowałem Flexible Dieting bez stałego schematu i korzystałem z apek na telefon, głównie Potreningu, ale też Fitatu i MyFitnesspal. Od kilku miesięcy jem wg stałych schematów w dzień treningowy/nietreningowy, sporadycznie odpalam apkę i czasem jem coś innego pod [...]
Po równych 5 tygodniach zrobiłem badania. Morfologia ok Kreatynina wybita wysoko, ale robiona po 2 dniach treningowych i bezpośrednio przed badaniem 25 minut cardio. Niedługo zbadam po dniu wolnym i mam nadzieję, że będzie ok, oby. Estro i prolka wyszły trochę poza widełki, ale podjąłem już działania, żeby je zbić. Badania powtórzę za 2-3 [...]
Dzisiaj poleciał trening nóg na 15 powtórzeniach. 4 ćwiczenia i nogi jak z galarety. Tak przyglądam się na siłowni ludziom, którzy marnują czas na robienie nastu ćwiczeń izolowanych, a bardziej przetyrałyby ich 3-4 wielostawowe ćwiczenia, ale cóż. Dzisiaj poszło: 1. Przysiady 3s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. Przysiady bułgarskie 3s 4. [...]
Dziś był kolejny trening. Wszystko dołożone poza... no właśnie tymi siadami. W ubiegłym tygodniu założyłem taki ciężar, który mnie totalnie zabił. Z racji, że jeszcze na początku antybiotyku wyrobiłem schodki tym ciężarem bez najmniejszego problemu, spróbowałem dziś ponownie z 95kg i odpadłem w tej samej (7) serii. Zredukowałem ciężar, [...]
Będą, będą Tomek. Już zrobiłem trochę zdjęć szamki i formy wyjściowej pod redukcję. Wrzucę wieczorem po pracy i treningu. Dziś lżejsze nogi + ciężkie plecy. Planowo: 1. Fronty - rampa do 90kg x 5 + 1s. regresu 2. Martwy na prostych nogach - rampa do 135kg x 10 + 1s. regresu 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem chwytem neutralnym - rampa do +20kg [...]
W czwartek robiłem lżejsze nogi + pull. Trening był całkiem ok, aczkolwiek byłem jakiś bez mocy. W nocy już zasypiając załączyło się ssanie, co dało do myślenia, że można pomyśleć o jakimś ładowaniu na dniach 1. Cyclist squat – do 90kg x 11 + drop 2. MCNPN – do 140kg x 7 + drop 3. Podciąganie chwytem neutralnym z obciążeniem – rampa do +20kg + [...]
Dziś był kolejny trening. Wszystko dołożone poza... no właśnie tymi siadami. W ubiegłym tygodniu założyłem taki ciężar, który mnie totalnie zabił. Z racji, że jeszcze na początku antybiotyku wyrobiłem schodki tym ciężarem bez najmniejszego problemu, spróbowałem dziś ponownie z 95kg i odpadłem w tej samej (7) serii. Zredukowałem ciężar, [...]
26.08.2018 Rano na czczo 30’ biegu Waga rano 60.0 kg Mam nadzieje że to już ta właściwa, dobra droga. -5 kg od początku lipca. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0.5% 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula 3. To samo co w 2 4. Chleb drwalski LIDL, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy [...]
18.08.2018 Rano 30’ biegu na czczo Sobota - Ostatni dzień treningowy w tym tyg. W niedzielę nastawiam się na odpoczynek i od poniedziałku ruszam dalej. DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło migdałowe [...]
1.09.2018 i 2.09.2018 Większość weekendu przeleżałam w domu. Złapało mnie jakieś przeziębienie... a bardziej jakiś wirus... Katar zatoki i non stop kicham. W sobotę pokusiłam się na godzinę biegu. Zrobiłam lekko ponad 9 km. Delikatnie dokucza mi ból kolana, ale to pewnie przez wagę. Jednak przy bieganiu w terenie zdecydowanie łatwiej jest przy [...]
6.09.2018 Tak jak pisałam wcześniej zamieniłam sobie dni treningowe więc czwartek góra, a w piątek nogi. Więzadła cały czas bolą, na tyle że Olfen poszedł w obieg.. Z jedzeniem wyjątkowo kcal wyżej - rodzinny obiad. Wszystko na fotkach :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, śliwka, płatki śniadaniowe cangus, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, WPC SFD [...]
Wróciłam po 3 dniowym wyjeździe, więc czas nadrobić zaległości :) 3 dni off od treningu. Dzisiaj robiłam zaległe wczorajsze nogi. Wróciłam bardzo późno, a ze względu na niedziele, siłownie były już nieczynne. Na wyjeździe nie było specjalnie czasu na trening, tak jak myślałam, więc dobrze że miałam zaplanowany tydzień treningowy już wcześniej. [...]
28.09.2018 Rano trening na czczo + 30’ aerobów na orbitreku. Pod wieczór trening biegowy: OWB1 30’ + Fartlek 2x (1 km - 5:00 + 1 km - 5:45) + trucht 10’ Łącznie wyszło 53' -- > 9,5 km na 2 zakresie. Sam trening bardzo, bardzo fajny i całkiem intensywny. W planie miałam fartlek 4x, niestety udało się zrobić tylko 2, ponieważ mam nawrót [...]
7.06.2018 Dzisiaj trening wyjątkowo na innej siłowni (Fabryka Formy Posniania) w towarzystwie Kasi Nadolskiej :-D <3 Trening udany, chociaż ciężar na wyciągach na czuja. Barki spuchnięte, to najważniejsze :-) Dzisiaj przyszedł do mnie probiotyk, więc od jutra ruszam z naprawą układu trawiennego i jelit. Poza tym w mojej suplementacji obecnie [...]
6.06.2018 Dzisiaj na treningu pierwszy raz od ponad pół roku przysiady… I stwierdzam że koniecznie muszę popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice. Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki. Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego [...]